Pilates İle Gelen Güzellik! Neden Pilates Yapmalıyız? Bize Sağladığı Faydalar Nelerdir?

Pilates, bedendeki tüm kas gruplarını harekete geçiren bir egzersiz sistemidir. Bu metod, vücudun merkezindeki kaslara odaklanır ve tüm hareketlerin bu merkezi kaslar üzerinden yapıldığına inanır. Birey, kaslarını dengeli bir şekilde korumalı, güçlendirmeli ve esnetmelidir. Bu şekilde, beden daha sağlam bir yapıya kavuşur ve sağlıklı bir duruş geliştirir.

Pilates Nasıl Yapılır?

Pilates egzersizleri, çeşitli malzemeler kullanılarak düz bir zeminde gerçekleştirilir. Bu egzersizlere başlamadan önce bazı malzemeler edinmek gereklidir. Bunlardan biri olan egzersiz matı, hareketleri rahatça yapmanıza ve ayağınızın kaymasını engellemeye yardımcı olur.

Neden Pilates Yapmalıyız?

Pilates egzersizleri, fiziksel, psikolojik ve motor fonksiyonlar üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Kuvvet ve esnekliği artırır, yağ oranını azaltır ve core kaslarının gücünü, mobiliteyi ve vücut farkındalığını artırır. Ayrıca denge, koordinasyon ve kan dolaşımı üzerinde etkisi vardır. Birçok akademik çalışma, vücut kompozisyonunu olumlu yönde etkilediğini doğrulamaktadır. Kas kuvvetini, dayanıklılığı ve esnekliği artırırken gövde ve pelvik segmentlerin kontrolünü geliştirir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarına olan yatkınlığı azaltır ve yaşam kalitesini artırır. Ayrıca yaşam memnuniyeti, fiziksel benlik algısı ve sağlık durumu üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Özellikle yaşlılarda depresyonu azaltır ve düşmeleri önler.

Pilates Çeşitleri Nelerdir?

Pilates, farklı seviyelerde ve odak noktalarına sahip çeşitli türlerden oluşur. Her bir tür, farklı amaçlara hizmet eder ve kişinin ihtiyaçlarına göre seçilebilir. Bazı pilates türleri şunlardır:

Mat Pilates

Sadece mat kullanılarak yapılır. Temel kuvvet ve esneklik için idealdir.

Reformer Pilates

Reformer pilates, dirençli yaylarla donatılmış özel bir cihaz üzerinde yapılan bir egzersiz metodudur. Bu metod yatarak, oturarak, diz üstünde veya ayakta durarak gerçekleştirilen 500'den fazla çeşitli egzersiz içerir. Genel güç ve esneklik kazandırmak için etkilidir.

Air Pilates

Havada yapılan egzersizlerdir. Özel bir hammock kullanılarak yapılır. Esneklik, denge ve güç kazanımı sağlar.

Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Pilates, potansiyel sağlık faydaları olan bir egzersiz modelidir. Yeni başlayanlar için aletli pilates, mat pilates ve reformer pilatesin genel faydaları benzerdir. Pilatesin sağlık yararları şunları içerir:

Ağrı Kesici

Pilates, terapötik ve önleyici faydalar sunar. Düzenli uygulama, yaralanmalardan kurtulmaya ya da kronik kas-iskelet sistemi sorunlarını yönetmeye yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı bir temel oluşturarak yaralanma veya sorunların ardından normal yaşama daha hızlı dönüşü kolaylaştırır.

Duruş Bozukluklarını Önler

Pilates güçlü, dengeli ve doğru bir duruşa ulaşmayı kolaylaştırır. Kasları destekler ve güçlendirir.

Esneklik

Pilates, esneklik seviyesini artırır ve aktivite aralığını genişletir. Esneme hareketleri yaralanma riskini azaltır, kasları gevşetir ve hareketliliği korur.

Denge ve Koordinasyon

Pilates, merkezi sistemi güçlendirerek dengenin sağlanmasını ve korunmasını kolaylaştırır. Koordinasyonu artırır.

Vücut Farkındalığı

Pilates egzersizleri, vücudu anlama ve bedenin sinyallerini anlama konusunda farkındalığı artırır.

Nefes Kontrolü

Pilates, kasıtlı nefes almayla ilgilenir ve derin nefes almayı teşvik eder. Bu da esneme hareketlerinin daha da derinleşmesine, performansın artmasına ve stresin azalmasına yardımcı olur.

Ruh Sağlığı

Pilates, zihinsel sağlık için de etkili bir yöntemdir. Kalbin işlevini yerine getirerek kan pompalamasına yardımcı olur, güç ve direnç antrenmanını esneme ile birleştirir ve ruh sağlığına katkı sağlar.

Genel anlamda pilates, bedeninizi güçlendirmenin ve esnekliğini artırmanın yanı sıra duruşunuzu düzeltir, denge ve koordinasyonunuzu geliştirir ve ruh sağlığınıza da olumlu etkiler sağlar. Bu doğrultuda siz de pilates yaparak hem rahatlayabilir hem de sağlığınız için bir güzellik yapabilirsiniz.