Hamilelik Süresince Bilinmesi Gerekenler

Gebelik, yaşamın yeni bir dönemini temsil eder. Bir bebeği yetiştirmenin ve sağlıklı bir gelecek sağlamanın heyecanı, doğumdan önce hatta hamilelik belirtileri ortaya çıkmadan önce başlar. Bu yazıda, hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için hayati öneme sahip bazı tedbirleri ele aldık. Hamilelik sürecinde bilmeniz gerekenler şimdi sizlerle!

Beslenmenize Özen Gösterin

Beslenme konusuna özen göstermek, hamilelik sürecinde sadece anne adayının vücut sağlığına değil aynı zamanda bebeğin sağlıklı gelişimine ve büyümesine de katkı sağlar. Hamilelik döneminde sağlıklı bir kilo alımı için özellikle besleyici gıdalara odaklanmalısınız. Öncelikle yeterli miktarda su içmeye özen göstermek önemlidir. Tahıllı ürünler (ekmek, pirinç, erişte gibi), baklagiller (bezelye, mercimek, kuru fasulye gibi), sebzeler ve meyveler dengeli bir beslenme için önemli yer tutmalıdır. Süt ve yoğurt gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar da hamilelik sürecinde ihmal edilmemelidir. Protein bakımından zengin kırmızı et, balık, beyaz et gibi ürünleri tercih etmek, öğünlerinizi güçlendirir. Kahvaltınıza yumurta eklemek de faydalı olacaktır. Ancak çiğ balık, deniz ürünleri ve çiğ yumurta gibi potansiyel riskli gıdalardan kaçınmak önemlidir.

Egzersiz Yapmaya Çalışın

Egzersiz yapmak, genel sağlığı korumak için önemlidir ve hamilelik dönemi bundan muaf değildir. Hamilelik egzersizleri, özellikle hamilelik pilatesi gibi düzenli aktivitelerle hem formda kalabilir hem de beden sağlığınıza destek sağlayabilirsiniz. Günlük yürüyüşler, yüzme egzersizleri, hamile pilatesi veya hamile yogası gibi seçenekler aynı zamanda zihinsel rahatlama sağlar. Ancak egzersiz programlarınızı mutlaka doktorunuzun bilgisi ve gözetimi altında uygulamalısınız.

Alkol ve Sigaradan Kaçının

Alkol ve sigara tüketiminden uzak durmak, hamilelik öncesi terk etmeniz gereken alışkanlıkların en başında gelir. Hamilelik planları yapmaya başladıysanız bu tür zararlı alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz. Özellikle hamilelik belirtileri ortaya çıkmaya başladığında tükettiğiniz alkolün bebeğin kan dolaşımını etkileyebileceğini unutmamalısınız. Ayrıca birçok araştırmaya göre alkol, sigara ve yasadışı uyuşturucu kullanımının düşük, ölü doğum, erken doğum gibi riskleri artırabileceğini ve komplikasyon olasılığını artırabileceğini bilmelisiniz.

Enfeksiyonlardan Korunun

Enfeksiyonlara karşı dikkatli olmak, hamilelik sürecinde bebeğin sağlığını etkileyebilecek önemli bir konudur. Bu sebeple enfeksiyon riskinin yüksek olduğu ortamlardan uzak durmalısınız. Eğer bir enfeksiyon kapma şüpheniz varsa hemen doktorunuzla paylaşmalı ve onun önerilerine titizlikle uymalısınız. Hamilelik aşıları konusunda bilgi sahibi olmalı ve doktorunuzun yönlendirmesiyle gerekli aşıları yaptırmalısınız. Böylece bu riskleri en aza indirebilirsiniz.

Ağır İşler Yapmayın

Hamilelik sürecinde birçok kadın, iş veya ev işleriyle meşgul olmaya devam eder. Ancak hamileliğin son dönemlerine kadar ağır ve zorlayıcı işlerden kaçınmak, zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir. Yine de çalışma saatleri ve iş yoğunluğu konusunda dikkatli olmalı ve sizin için uygun olan şartlara özen göstermelisiniz. Zorlayıcı çalışma koşulları ve potansiyel tehlikeler, kimyasallar veya radyasyona maruz kalma riski, sizin ve bebeğinizin sağlığı için risk oluşturabilir. Bu nedenle hamilelik süresince iş koşullarınıza özen göstermek önemlidir.