D Vitamini Eksikliğinde Vücudunuzun Verdiği 5 İşaret

D vitamini, vücudunuzun kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olan temel bir besindir. D vitamini ayrıca bağışıklık fonksiyonu, ruh hali düzenlemesi ve kas gücünde de rol oynar. Bununla birlikte, birçok insan, özellikle kış aylarında, diyetlerinden veya güneşe maruz kalmalarından dolayı yeterince D vitamini alamaz. Bu durum D vitamini eksikliğine yol açabilir ve bu da çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. İşte D vitamini eksikliğinde vücudunuzun verdiği beş işaret:

Yorgunluk ve halsizlik. D vitamini eksikliği enerji seviyenizi etkileyebilir ve kendinizi yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni, D vitamininin hücreleriniz için enerji sağlayan molekül olan ATP'nin üretiminde rol oynamasıdır. Düşük D vitamini seviyeleri ayrıca bağışıklık sisteminizi bozabilir ve sizi enfeksiyonlara ve hastalıklara daha yatkın hale getirebilir.

Kemik ve eklem ağrısı. D vitamini eksikliği kemik kaybına neden olabilir ve kemiklerinizi kırılgan ve kırılmaya eğilimli hale getiren bir durum olan osteoporoz riskinizi artırabilir. D vitamini eksikliği ayrıca çocuklarda yumuşak ve deforme kemiklere neden olan bir hastalık olan raşitizme neden olabilir. Ek olarak, D vitamini eksikliği eklemlerinizde, özellikle dizlerinizde, kalçalarınızda ve belinizde iltihaplanma ve ağrıya neden olabilir.

Depresyon ve ruh hali değişimleri. D vitamini eksikliği ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. D vitamini, ruh halinizi, mutluluğunuzu ve refahınızı etkileyen bir nörotransmitter olan serotonin seviyelerini düzenleyen bir hormon görevi görür. Düşük D vitamini seviyeleri serotonin seviyenizi düşürebilir ve kendinizi depresif, endişeli, sinirli veya umutsuz hissetmenize neden olabilir.

Kas krampları ve güçsüzlük. D vitamini eksikliği kas fonksiyonlarınızı ve performansınızı etkileyebilir. D vitamini kaslarınızın kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olur ve ayrıca sinir ve kas iletişiminizi destekler. Düşük D vitamini seviyeleri kas kramplarına, spazmlara, güçsüzlüğe ve ağrıya neden olabilir. Bu durum fiziksel aktivitenizi etkileyebilir ve düşme ve yaralanma riskinizi artırabilir.

Saç dökülmesi ve cilt sorunları. D vitamini eksikliği saç ve cilt sağlığınızı etkileyebilir. D vitamini saç foliküllerinin büyümesini uyarır ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur. D vitamini ayrıca cilt bariyerinizi korumaya ve cildinizi enfeksiyonlardan ve iltihaplardan korumaya yardımcı olur. Düşük D vitamini seviyeleri saç incelmesi, alopesi, sedef hastalığı, egzama ve akneye neden olabilir.

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, D vitamini eksikliğiniz olabilir. D vitamini eksikliğini teşhis etmenin en iyi yolu, D vitamini durumunuzu yansıtan serum 25-hidroksivitamin D seviyenizi ölçen bir kan testi yaptırmaktır. En uygun D vitamini seviyesi mililitre başına 50 ila 80 nanogram (ng/mL) arasındadır. Seviyeniz 20 ng/mL'nin altındaysa, eksik olduğunuz kabul edilir.

D vitamini eksikliğini önlemek veya tedavi etmek için beslenmenizden, güneşe maruz kalmanızdan ve takviyelerden yeterli miktarda D vitamini almayı hedeflemelisiniz. Yetişkinler için önerilen diyet D vitamini miktarı (RDA) günde 600 uluslararası ünite (IU) ve 70 yaşın üzerindekiler için günde 800 IU'dur. Bununla birlikte, bazı uzmanlar optimal sağlık için daha yüksek dozlara ihtiyaç duyulabileceğini öne sürmektedir. D vitaminini yağlı balık, yumurta sarısı, peynir, mantar ve zenginleştirilmiş süt ürünleri, tahıllar ve meyve suları gibi gıdalardan alabilirsiniz. Güneşe maruz kalarak da D vitamini alabilirsiniz, ancak bu cilt tipinize, bulunduğunuz yere, mevsime ve günün saatine bağlıdır. D vitamini takviyesi de alabilirsiniz, ancak çok fazla D vitamini toksik olabileceğinden ve yan etkilere neden olabileceğinden bunu yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

D vitamini eksikliği, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilecek yaygın ve ciddi bir sağlık sorunudur. D vitamini eksikliğinde vücudunuzun verdiği işaretleri tanıyarak, D vitamini durumunuzu iyileştirmek ve ilişkili sağlık sorunlarını önlemek veya tedavi etmek için adımlar atabilirsiniz.